Izgorelost mnogi povezujejo z delom, v resnici pa se lahko pojavi na skoraj vseh področjih življenja, kjer pretiravate.
NEKAJ MOŽNIH VZROKOV IZGORELOSTI
VZROKI POVEZANI Z DELOVNIM MESTOM:
- opravljanje dela, ki vas ne veseli,
- večino časa delate pod pritiskom,
- stalno soočanje z zahtevnimi pričakovanji.
VZROKI POVEZANI Z ŽIVLJENJSKIM SLOGOM:
- pomanjkanje podpore v zvezi,
- pomanjkanje spanca.
VZROKI POVEZANI Z OSEBNIMI LASTNOSTI POSAMEZNIKA:
- perfekcionizem,
- pesimistični pogled nase in na svet,
- potreba po stalni kontroli.
ZNAKI IZGORELOSTI
Znaki za izgorelost se kažejo na čustveni, telesni, vedenjski in miselni ravni.
ČUSTVENI ZNAKI:
- brezvoljnost,
- razdražljivost,
- tesnoba,
- otopelost,
- …
TELESNI ZNAKI:
- glavobol,
- bolečine v želodcu,
- bolečine v križu,
- upad libida,
- omotica,
- …
VEDENJSKI ZNAKI:
- kronična utrujenost,
- motnje apetita,
- izguba potrebe po socializaciji,
- opuščanje aktivnosti, ki so vas včasih veselile,
- brezciljnost,
- …
MISELNI ZNAKI:
- motnje koncentracije,
- pozabljivost,
- občutek nemoči,
- …
NAČINI, KAKO SE SPOPASTI Z IZGORELOSTJO
TELOVADITE
Hoja ali tek v naravi bistveno zmanjšata stres. Poslužite se joge.
VZEMITE SI ČAS ZASE
Vzemite si čas za stvari, ki vas veselijo. Preberite knjigo, oglejte si film, pojdite v hribe, na kolo, meditirajte,…
ZAGOTOVITE TELESU DOVOLJ SPANJA
Spanje je ključno za uspešno regeneracijo telesa.
Za dober spanec je pomembno, da si zagotovite miren prostor, brez elektronskih naprav. Prav tako pa je ključna tudi rutina – pojdite spat in vstajajte ob istih urah.
NA ŽIVLJENJE ZAČNITE GLEDATI POZITIVNO
Začnite z majhnimi koraki. Vsak dan si vzemite nekaj minut in razmislite, kaj lepega se vam je zgodilo v dnevu, za kaj ste hvaležni.
Dokazano je, da boste na tak način lahko na dolgi rok začeli bolj pozitivno razmišljati.
NAUČITE SE REČI “NE”
Ni vam potrebno ugoditi vsaki prošnji, ki jo prejmete. Presenečeni boste, kako lahko postane enostavno, ko se naučite reči “ne”.
POIŠČITE STROKOVNO POMOČ
Obstaja veliko strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo. Naj vam ne bo nerodno stopiti z njimi v stik.