Naši možgani so zelo dragoceni, zato jih moramo ohranjati v vrhunski kondiciji.
Predstavljamo vam preproste načine, kako lahko še izboljšate njihovo delovanje.
Naši možgani najbolje delujejo, ko so sveži, kar pomeni zjutraj, ko ste naspani.
Če ste pred težko nalogo, ki zahteva veliko razmišljanja in osredotočenosti, potem je najbolje, da to storite zjutraj, ko so možgani spočiti
Zjutraj se poskusite izogniti odgovarjanju na e-pošto, sestanke prestavite na kasnejšo uro,… saj je to najboljši čas za kreativne naloge, ki zahtevajo vso vašo koncentracijo.
Naši možgani so se sposobni koncentrirati eno uro. Če boste težje naloge opravljali dlje časa, boste opazili, da bodo napake vedno pogostejše. To pa je znak, da so možgani utrujeni in potrebujejo odmor.
Pomembno je, kakšne vrste odmor si vzamete. Veliko ne boste naredili, če boste na Facebooku pregledovali novičke. Namesto tega vstanite in se sprehodite, glejte skozi okno,…
Pot do znanja ne poteka preko bližnjic. Zato naj vam branje knjig postane dnevna rutina.
Ko prebirate kvalitetne knjige, povečate sposobnost reševanja problemov, saj bodo možgani bolj sposobni povezovati pridobljeno znanje.
Največ boste pridobili, če boste brali knjige o ekonomiji, zgodovini in psihologiji.
Ljudje smo ustvarjeni za gibanje. Ko se gibamo, se povečuje količina kisika v možganih in to pomaga izostriti možganske funkcije.
Zato je večja verjetnost, da boste našli rešitev za težavo medtem, ko se gibate kot, če sedite za mizo.
Uravnotežena in zdrava prehrana je pomembna za ohranjanje zdravja, prav tako pa vpliva na sposobnosti delovanja možganov – spomin, budnost, pozornost,… Zato poskrbite za pravilno prehrano.
Živila, ki pa še posebej pozitivno vplivajo na možgane:
- ribe (losos, sardine): so bogate z omega 3 maščobami;
- orehi: vsebujejo največ omega 3 maščob med oreščki;
- borovnice: bogate so z antioksidanti;
- avokado: bogat je z nenasičenimi maščobami, ki so pomembne za zdravo ožilje in pretok krvi;
- zelena listnata zelenjava (špinača, rukola, brokoli,…): bogata je z magnezijem in železom;
- semena (bučna, sončnična, lanena): bogata so z vitaminom E, nenasičenimi maščobnimi kislinami, antioksidanti,…
Voda je pomemben sestavni del telesa, tudi možganov, saj jo vsebujejo kar 80%. Zato poskrbite, da boste dovolj hidrirani.
Kvaliteten spanec je pomemben tako za zdravje telesa, kot tudi za delovanje možganov. Strokovnjaki priporočajo vsaj sedem ur spanja na dan.
Poskrbite za urejen urnik spanja, pravo vzmetnico in kvaliteten vzglavnik, temno sobo, kjer ni televizije, telefonov, računalnikov. Pred spanjem se sprostite in izogibajte se uživanju kofeina, nikotina, alkohola.